witam!!! Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok [...]
[...] przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:128 -martwy ciąg:165 -przysiad:75 jaki towar ? 15 sztotow tescia irana enan 250mg/ml - ladowany co 4-5 dni - meta scantel pharma 10 mg 2 - 2,5 tabletki nadzien odblok clomid 30 taps 3,2,2,2,1...1 osłonki to essential forte na cyklu i hepatil po cyklu Prosze pomozcie czy [...]
Od kilku dni jestem posiadaczem wyciągu górnego i dolnego z mocowaniem do ściany MH-W001. Dziś znalazłem w końcu chwilę czasu aby go zmontować. Najpierw miałem straszny problem z założeniem dwóch tzw. przelotek 50x50 na krótki profil, który to ma te wystające ramiona do zakładania obciążeń. Bardzo mocno musiałem je wciskać, bo strasznie to [...]
Witam, za pare dni zaczynam brać clena. Zastanawiam sie z jakim suplementem go najpieej polączyć?? Mowie tu o suplementach a nie środkach farmaceutycznych czy sterydach. Obecnie biore HMB choc kto wie czy ono w ogole dziala białko, mam takze diete low carb oraz CM3 Sądzicie ze powinienem z czegos zrezygnować czy cos zamienic?? Proszę o pomoc. [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie ułożenia planu i czy taka częstotliwość jest w porządku do nabrania większej masy ponieważ ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - [...]
[...] co sadzicie o takim posiłku? Pytam bop własnie spojrzałem w notatki i spraqwa wygląda tak: 30 lipca ważyłem 83 kg i w pasie miałęm 83-84 cm.Przez ten czas do dzis(miałęm 9 dni przerwy w treningu bo zaczynałem hst ) jest tak: waga .ok 87-88 kg w pasie mam obecnie około 85 cm.(rosnie do ok.86-87 pod koniec dnia pod wpływem WW).Reasumujc dalej [...]
[...] usunieto mi woreczek zolciowy. wszystko przebieglo sprawnie. Diety rygorystycznie przestrzegalam przez miesiac. Juz w wigilie zaczelam podjadac. Podjadalam tak ze 2 tygodnie i w koncu zaczelam jesc normalnie. Nic sie nie dzialo. Jakis tydzien temu przez ok 3 dni bylam maksymalnie senna - spalam po kilkanascie godzin na dobre. Pojawily sie [...]
Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]
[...] Obwód klatki: 91cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trenuje sztuki walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 4razy w tygodniu Odżywianie: ograniczam sie w jedzeniu, nie jem fast-foodów i [...]
Witam serdecznie, Dwa dni temu miałem robiony rezonans magnetyczny kręgosłupa. Wyniki, nieciekawe, plecy bolą. Z opisu samego rezonansu: " Zniesienie fizjologiczne krzywizn kręgosłupa. Odwodnienie i obniżenie tarcz m/kręgowych L3-4, L4-5 i L5-S1 z uogólnionymi wypuklinami tych krążków. Powodują one nieznaczny ucisk worka oponowego i spłycenie [...]
[...] prosbe .... Jestem poczatkujacy chodze na silownie dopiero tydzien mam 170 cm wzrostu i 72 kg No i moja prosba taka zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningu... chodze 5 dni w tygodniu ale chce to zmniejszyc... gdy jestem na silowni to cwicze cale cialo oczywiscie wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie brzuszki...potem cwicze [...]
Mam małe pytanko. Kupiłem dzisiaj mass up activlab i na ulotce pisze zeby stosowac 100 g (4 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie. I wlasnie te pytanko czy w dni niecwiczace tez brac jakas dawke???
Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 74 kg, cwiczę 5 razy w tygodniu. Moim celem jest masa, od przyszłego tygodnia planuję rozpocząc cykl kreatynowy, będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl [...]
[...] chodziłem przez miesiąc. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie bo raczej wyciskanie niewiele ponad 40kg nie jest zbytnim powodem do dumy. Powiem tak... Proszę by ktoś dokładnie wytłumaczył mi co mam robić by uzyskać cel. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować (nie potrafie sobie dobrze wyliczyć ilości węglowodanów itd.). Chciałbym się [...]
Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]
Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]
witam wszystkich po 2,5 miesiacach wracam do dzialu trening. Wcześniej postanowilem skupic sie na odpowiednim odżywianiu- diecie. Mialem trening, którym ciagle pracuje jednak po nadeszla chwila na zmiany. Jako iz zamiertzam wyjść z piwnicznych warunkow i przejsc na profesjonalna silownie mam co to do tego kilka pytan. Mij staz wynosi ok. 7 [...]
[...] robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego? i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, zwięszkając ciężar co tydzień, czy podzielić 3 dni treningowe w tygodniu na 15, 10, 5 powtórzeń i też zwiększać ciężar co tydzień? z góry dziękuje za [...]
Witam! Jakoś parę dni temu robiłem kumplowi szota na chacie. Dzisiaj sprzątając pokój znalazłem tą igłę i nakładając ją z powrotem, na ten plastik ochronny na igłę niechcący się nią ukułem w palucha. Czy grozi jakieś cholerstwo przez to ? No kumpel raczej Hiva żadnego nie ma (albo nie wie, że ma :P). Kiedyś w identyczny sposób też się ukułem ale [...]
